坏习惯6：打太极拳的动作不规范

太极拳作为一种武术运动，可以防身健体、增强体魄。太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大，但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，即下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。

坏习惯7：错误使用“跑步机”

跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容，然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，*终可能造成该区域的损伤。因此，建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。

坏习惯8：不科学的徒步及登山

徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。因此，盲目的徒步及登山会让关节“折寿”。

坏习惯9：水泥地上跳绳

人类关节软骨的厚度大约2毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步，蹦下来，身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。

坏习惯10：运动前缺乏科学的热身准备

非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程，从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。

顺德和平外科医院骨科*提醒，避免这些坏习惯可以减缓关节的退变，推迟*终接受人工关节置换的时间。其实，对于晚期的关节病患者而言，接受关节置换与健康诉求并不是一对矛盾体，关节置换的目的是获得重返健康的权利。只有健康的“关节”，才能焕发身心的“健康”。