以孕中晚期为例，一般要保证每天350~450克的主食量，食量较小的孕妇也要超过250克。如果主食摄入不足，体内就会出现酮体，酮体可以通过胎盘影响儿童的大脑发育。

4、少量多餐

每天分为5-6餐。除了每天3次晚餐外，你还可以在早上、下午或睡觉前增加一次额外的晚餐，如水果、面包、热牛奶和其他食物，这可以避免饥饿，帮助控制怀孕期间的体重。特别是对于高血糖的孕妇，应少量多餐，以保持血糖在正常波动范围内。

有些孕妇在怀孕早期有早孕反应，必须吃清淡的饮食，多吃绿叶蔬菜，可以通过调整颜色、香味来增加食欲；有些到怀孕后期，特别是孩子进入盆后，食欲增加，医生提醒，然后有适度的饮食，少吃多餐，避免饥饿，避免一次吃很多食物。

5、做有氧运动

有氧运动有一定的强度，但持续时间，而不是过度消耗氧气的需要。怀孕期间有氧运动有助于增强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此孕妇和胎儿有直接的好处。

此外，它还能促进血液循环，减少怀孕期间的血管曲张，增强肌肉力量和部分，或消除背痛、腰痛，增强身体耐力，准备分娩，或调节血压、血糖、过度增加体重控制等。

6、控制碳水化合物和甜食的摄入

在饮食过程中，首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。吃饭前一小时或半小时可以吃水果和蔬菜，后面可以吃富含碳水化合物的谷物。少吃甜食，如蛋糕、甜饮料等。

孕妇减肥食谱

海带豆腐汤

材料:海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐1块，干虾10克，浓缩鸡汁1勺，鸡精适量。

做法：

1、豆腐先切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，锅里加水烧开。

2、然后加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀。