妇女在怀孕期间，饮食比怀孕期间多得多，所以体重很容易增加，但怀孕期间体重过重会影响健康，所以孕妇应该及时减肥。以下是孕妇减肥的方法和食谱。让我们看看。

许多准妈妈都追求它一人吃两人补这个概念在怀孕期间会毫无节制地吃，但在怀孕期间增加太多的体重并不是一件好事，但也可能带来健康风险，所以怀孕期间超重的孕妇应该找到减肥的方法。那么孕妇过重怎么减肥呢？如何做孕妇减肥食谱？接下来给大家详细介绍一下，供大家参考。

孕妇过重怎么减肥？

1、多吃水果

老百姓常说孕妇多吃水果，孩子皮肤好，这句话有一定的道理水果富含维生素、矿物质等营养成分，能为孕妇和胎儿提供大量营养，在一定程度上有助于便秘。然而，水果也含有大量的糖和热量。过量饮食会使孕妇体重增加过快，甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

以妊娠中晚期为例，每天合理的水果量在200~400g之间，相当于1~2个中等大小的苹果，2~3个中等大小的橘子。医生说，在实际的孕妇中，许多人在吃水果时经常严重超过标准，甚至有些孕妇也不知道她们吃了多少水果，但直到孕妇有糖尿病和其他问题，她们才后悔。

2、养成良好的生活习惯

研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，特别是吸烟、饮酒、熬夜、过胖或过瘦，可以有效地降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，如有规律的产前检查、有规律的生活和乐观的态度，将有助于控制怀孕期间的体重。

3、均衡饮食

根据膳食宝塔，我们将食物分为五层七类：谷物土豆（主食）、水果、蔬菜、肉禽蛋、奶制品、坚果、油脂等。所谓营养均衡，就是这七类的均衡，不多吃也不多吃。

谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不得低于总量的1/5。为了保持身材，一些准妈妈尽量不吃主食。这种做法有什么危害？赵燕说，主食是人体的主要能量来源，不能不吃。