牛奶不足怎么办？想必这是很多人都想知道的！以下是常见的催乳素食谱推荐。让我们看看！

　　很多孕妇卸货后总觉得春天来了，终于可以放松了。但事实上，这是真的磨难刚开始，因为分娩、哺乳等需要经验，也会遇到很多麻烦，如缺乏牛奶，不能满足婴儿的营养需求，这很糟糕，建议吃一些哺乳食谱来改善这个问题。

催乳素食谱的常见做法

一、鲤鱼粥

优点：鲤鱼含有大量的蛋白质，吃鱼喝汤有助于促进牛奶的产生，增加牛奶的分泌。因此，如果你想吃催乳素，试着用鲤鱼做美味的食物。

练习：买一条新鲜的活鲤鱼（不要太大，大约一公斤），买回家屠宰表面的鱼鳞和内脏，洗掉血液。洗净后，将其切成小块，放入锅中，然后将白米洗净，放入锅中，最后加水煮成粥。

当然，除了煮粥，你也可以直接把鲤鱼放进锅里，加水煮汤喝。如果你觉得味道很淡，不要加盐。然后放一些酱油。

这两种做法都有助于母乳喂养，增加你的乳汁分泌。因此，乳汁堵塞的母亲可以试着吃。

二、虾粥

好处:粥容易消化。对于产妇来说，吃了可以更好的消化，营养也可以更好的被身体吸收。这种虾粥有补肾通乳的作用。对于乳汁不通的产妇来说，这是一个很好的催乳食谱。来试试。

做法:准备100克粳米，洗净放入锅中，加水煮沸。煮沸后，加入事先洗净的虾，盖上盖子煮沸。在烹饪过程中，要小心，多搅拌，否则容易粘锅。煮了一段时间后，看到汤变浓了，就可以起锅吃了。

三、鱼瓜汤

好处:这汤里的食材含有鲫鱼和利水冬瓜，两者一起炖成汤。对乳汁的分泌非常有益，适合乳汁堵塞的产妇食用。

做法:买1-2条活鲫鱼，清洗鱼鳞等不必要的部位后，再清洗几次。然后放入锅中，加入一些冷水，用大火煮沸。汤煮开后，加入切好的葱姜，用锅铲搅拌几下，调成小火慢慢炖。炖的时候，把冬瓜去皮切成小块备用。汤变成和牛奶一样的颜色后，把切好的冬瓜放进去，炖熟，加点盐就可以吃了。