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烤花生的热量 烤花生的热量高吗

烤花生的热量

大多数的女生都知道,在月经期间不能吃一些辛辣刺激的食物,于是有的女生就会选择在月经期间吃一些小零食,不过我们在挑选小零食的时候也应该注意小零食的种类。那么女生月经吃什么小零食?下面由小编为你解答。

1.适当吃些坚果

女生来例假的时候建议多吃一点红枣、阿胶蜜枣、葡萄干、桃肉等可以补充气色的零食,尤其是对于一些经期大失血的女性来说,要多吃一些利于补血的食物。另外也可以适当吃一点腰果、杏仁、核桃等坚果,给身体补充一些能量,毕竟女性来月经时身体会变得虚弱无力。

2.多吃高纤维零食

经期吃一些高纤维食物,可以有助于动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。一些高纤维零食如水果干、燕麦片、全麦饼干、全麦面包等,可以在两餐之间吃,这些零食吃了还不容易长胖。如果觉得吃燕麦片等零食索然无味,可以在燕麦里加一点小谷熊芒果干,这样就没那么腻了。

3.多吃蛋白质零食

女性在来例假的时候,会使身体流失大量的营养素和矿物质,因此期间需要摄取足够的蛋白质。那么可以适当吃一些蛋白质较高的零食,比如牛肉干、海鱼肉干、肉干、黄豆等小零食,注意这些零食不能吃辣的,建议尽量吃原味的比较好,吃调味料过重的零食容易肚子痛。

4.经期不宜吃的零食

乳酪类零食:牛奶,起司,奶油,酵母乳,鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。含咖啡因的饮料:会引起乳房胀痛,焦虑,易怒,情绪不稳,消耗体内的维生素B,破坏碳水化合物新陈代谢。巧克力:会引发情绪不稳,会发胖,会消耗维生素B和体内的矿物质。高钠食物:皮蛋,板鸭,红肠,火腿,豆腐脑,香干,豆干,烤花生,泡菜,烤玉米,会引起乳房水肿和胀痛。