> 正文

真男人就得这样来强健自己的腰肾

2024-11-21 13:00:05

锻炼腰部有很多方法，这些练习通常涉及松胯、转腰和俯仰动作，旨在促进腰部气血畅通，达到健肾和增强腰力的效果。传统养生观念历来强调腰部保养，有“腰为肾之府”的说法。以下是一些既简单又有效的腰部锻炼方式：

开始时，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，缓缓进行腰部最大限度的前屈和后伸，每组重复5至10次，确保腰部肌肉在运动中保持松弛。

接着，双腿略宽于肩站立，双手叉腰，呼吸均匀。腰部作为旋转中心，先朝顺时针方向做水平旋转身姿，随后逆时针重复，旋转速度由慢加速，幅度从小变大，各进行10至20次。在此过程中，尽量维持上半身直立，腰部随胯部转动，避免身体过度摇晃。

另一种练习是交替叩打腰腹部。站姿与肩同宽，微曲膝盖，双手半握拳自然下垂。腰部左右转动时，手臂随之前后摆动，并利用摆动力量，以一手前一手后的节奏轻叩腰背与小腹，约做30次。力度可根据个人情况调整。

还有“双手攀足”练习：站立放松，双腿微分，先上举双臂后仰身体，尽量达到最大后仰程度，暂停后，身体向前弯曲，双手尽量触碰双脚，再次暂停，然后恢复原始站立姿势。此动作可重复10至15次，需注意保持双腿直立，尤其老年人或高血压患者应缓慢进行弯腰动作。

最后，“拱桥式”练习在床上进行，仰卧状态下双腿弯曲，以双脚、双肘和后头为支撑点抬起臀部形成拱桥状。随着锻炼深入，可尝试仅用双脚和后头作为支撑点进行，每次练习10至20次。

这些锻炼方法不仅有助于腰部健康，还能在日常生活中轻松实践。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科