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腰椎间盘突出症的运动疗法

腰椎间盘突出症的运动疗法包括多种方法,旨在通过增强核心肌群、改善关节活动范围和提高整体身体功能来减轻症状。

核心肌力训练能够协调核心肌群,促进腰椎稳定性。方向特异性训练与麦肯基疗法则根据患者的具体情况,在特定方向上进行反复屈伸牵拉,以达到治疗效果。

身心训练不仅有助于提升患者的肌力、柔韧性和平衡能力,还包含许多放松技术,符合多个腰痛康复目标。常见的身心训练方法有瑜伽、普拉提和太极。瑜伽通过特殊体位训练、呼吸技术和精神集中训练帮助缓解腰痛并改善腰部功能。普拉提侧重于核心稳定性的训练,而太极则结合了缓慢动作、呼吸技术和冥想。

腰痛学校通常以小组形式授课,提供解剖学、生物力学、最佳姿势及人体工学的相关知识,并进行持续超过两周的腰部运动训练。对于急性腰痛患者,这种高强度方案在短期恢复和重返工作方面比热疗更有效,但在缓解疼痛和预防复发方面无明显差异。慢性腰痛患者也能从中受益。

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