运动是促进健康的好习惯,尤其在夏天,适当的锻炼能够增强免疫力并活络筋骨,对身体健康益处良多。但夏日炎炎,户外锻炼需谨慎,以防中暑和其它潜在风险。
面对酷暑,中暑是一个不容忽视的问题。当你在户外运动时,若出现呼吸急促、头晕目眩、视力模糊及四肢乏力等症状,很可能是中暑的前兆。这时,应迅速移至阴凉处,适量饮水,并静坐休息,轻拍额头和太阳穴可帮助缓解。若症状严重,保持平躺,适量使用藿香正气水可有助恢复。
夏季运动因出汗增多易导致缺水,表现为口渴与干燥。正确补水方法是逐步饮用淡盐水,而非一次性过量饮水。
锻炼后,避免立即饮用冰镇饮料,以免身体因温差过大而引起食道、胃部不适。建议在运动结束后约20分钟,小口饮用常温水。
户外运动时,还须防范晒伤。高温时段应选择室内锻炼,或确保皮肤得到适当防护,以减少晒伤风险。
夏季健身还需注意以下几点:限制单次锻炼时间不超过30分钟,避免高温时段直接日晒,不在密闭空调环境中进行高强度训练,锻炼后不宜立即大量饮水或用冷水冲洗,以免对身体造成不良影响。
夏天锻炼要合理安排,注意防护,确保安全健康。
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