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夏季锻炼身体注意事项

2024-10-31 13:07:22

运动是促进健康的好习惯，尤其在夏天，适当的锻炼能够增强免疫力并活络筋骨，对身体健康益处良多。但夏日炎炎，户外锻炼需谨慎，以防中暑和其它潜在风险。

面对酷暑，中暑是一个不容忽视的问题。当你在户外运动时，若出现呼吸急促、头晕目眩、视力模糊及四肢乏力等症状，很可能是中暑的前兆。这时，应迅速移至阴凉处，适量饮水，并静坐休息，轻拍额头和太阳穴可帮助缓解。若症状严重，保持平躺，适量使用藿香正气水可有助恢复。

夏季运动因出汗增多易导致缺水，表现为口渴与干燥。正确补水方法是逐步饮用淡盐水，而非一次性过量饮水。

锻炼后，避免立即饮用冰镇饮料，以免身体因温差过大而引起食道、胃部不适。建议在运动结束后约20分钟，小口饮用常温水。

户外运动时，还须防范晒伤。高温时段应选择室内锻炼，或确保皮肤得到适当防护，以减少晒伤风险。

夏季健身还需注意以下几点：限制单次锻炼时间不超过30分钟，避免高温时段直接日晒，不在密闭空调环境中进行高强度训练，锻炼后不宜立即大量饮水或用冷水冲洗，以免对身体造成不良影响。

夏天锻炼要合理安排，注意防护，确保安全健康。

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