> 正文

拳击的力量训练有哪些？

2024-10-31 12:02:44

上肢肌肉力量对于拳击运动至关重要，它涵盖了上臂、肩带、前臂和手部肌肉，重点在于提升爆发力与支撑力。训练时，全面强化各部位肌肉尤为重要，小肌肉群也不容忽视。

第一项练习是颈后弯举，建议使用40%到70%的最大负重，每组执行8至15次，总共3到6组，组间休息1到2分钟。动作速度需根据个人训练目标调整。

第二项是连续挺举，选择25至50公斤的杠铃，每组完成15到20次，同样进行3到6组，休息间隔1到2分钟，强调以最快的速度完成动作。

第三项练习抓举，采用50%至80%的负荷强度，每组8到12次，3到6组，间歇1到3分钟，确保动作连贯迅速。

第四项为提拉杠铃至肩高，负荷为30%至50%，每组10至30次，4到6组，休息1到2分钟，采用中速完成。

最后一项，站立或坐着，双手持杠铃于头后推举，负荷为30%到60%，每组10至30次，3到6组，间歇2到3分钟，保持中速。

拳击不仅要求力量，还极度依赖灵敏反应。对于反应较慢的人，参与拳击训练和比赛可能面临较高风险。因此，持续的拳击练习与实战比赛对拳手来说至关重要，这是一项结合手眼协调与全身协作的运动。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科