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怎样避免骨质疏松的发生

2024-10-17 14:01:45

骨质疏松是一种慢性疾病，随着病情发展，骨量会逐渐减少。因此，预防和治疗应从早期开始，并且需要长期坚持。一旦骨量显著下降，仅靠饮食很难恢复，所以早期预防尤为重要。

为了预防骨质疏松，可以多参加户外活动，每天晒太阳半小时。紫外线能促进人体生成维生素D，有助于钙在骨骼中的存留。经常锻炼、肌肉收缩以及适度的体力活动能够增强肌肉力量，增加骨骼的承重能力，从而促进骨骼生长和钙沉积。

日常饮食中应注意钙的摄入。一般人群每日需摄入500毫克钙，而40岁以上的人群则需1000-1500毫克。儿童时期就应重视钙的摄取。大部分钙存在于蔬菜、豆类等植物性食物中，其余部分则存在于乳制品中。建议多吃乳制品、海产品、豆制品、蔬菜和水果。磷主要存在于鱼类，因此也应适量食用鱼类、蛋类和肝脏等富含维生素D的食物。坚持每天喝牛奶或酸奶可以满足老年人的基本钙需求。

此外，还应注意控制饮酒量，少喝咖啡并戒烟。烟草中的尼古丁会加速钙的流失，酒精则干扰维生素D的代谢，破坏骨骼细胞，导致骨质疏松和骨老化。

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