> 正文

运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？

2024-10-13 11:12:30

缓解延迟性肌肉酸痛有多种方法，包括静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗以及使用抗炎药物和中药。在这之中，静力性牵张尤为简便且效果显著。该方法通过刺激肌肉中的高尔基氏腱器官，引发抑制性反应，并且调整相应中枢的兴奋性，有效阻止因肌梭过度兴奋导致的肌肉痉挛。

对于不同部位的肌肉酸痛，可采取以下针对性的牵张练习：

当上肢前侧和背部感到酸痛时，进行单杠悬垂，以此拉伸上肢的屈肌和背肌。

针对上臂前侧及大腿前侧的不适，背对肋木站立并握住它，随后抬头弯膝，身体前倾形成弓状，这样能牵拉到肱二头肌和股四头肌。

若是上臂后侧和腹部酸痛，可尝试双手扶住头部后仰，以伸展肱三头肌和腹肌。

大腿后侧感到酸痛时，可通过弓箭步（左右脚交替）压腿或保持双手叉腰状态做体前屈动作，有效拉伸大腿后群肌和小腿三头肌。

遇到大腿后侧及背部同时酸痛，可尝试直腿体前屈，这能同时缓解大腿后群肌、小腿三头肌和背部肌肉的紧张。

至于大腿前侧的酸痛问题，可以通过跪姿后仰或手扶肋木进行直体挺身跪姿，重点拉伸股四头肌。

以上方法均为缓解肌肉酸痛提供了实用的解决方案。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科