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腹式呼吸的感觉是什么

2024-10-10 10:13:50

逆呼吸与顺呼吸是两种细微却有差异的呼吸方式，它们专注于下腹部肌肉的运动，具体是肚脐下方的耻骨区域。吸入空气时，轻轻地收紧这片肌肉，呼气时则放松，这样的呼吸节奏变得柔和而缓慢，仅使用肺部约一半的容量。在呼吸时，舌尖轻触上腭增加舒适感。

练习时，吸气伴随着腹部的充分外扩，而胸部保持稳定不动；相反，呼气时腹部向内收紧至极限，同样保持胸部静止。呼吸应通过鼻子缓慢吸入，嘴巴缓缓呼出，整个过程深长且平和。

建议控制每一次呼吸循环大约为15秒：缓缓吸气，让腹部隆起，持续3至5秒，暂停1秒；接着，慢慢呼气，腹部回归，同样耗时3至5秒，再暂停1秒。

每次练习可设定为5至15分钟，若条件允许，达到30分钟最佳。在整个呼吸练习中，保持轻松自然，避免任何紧张或强迫感。吸气时，想象气息流经鼻腔、喉咙，最终汇聚于肺部，随着肺部扩张，腹肌随之轻轻外凸；呼气阶段，则是腹肌向内收，促使横膈膜上移，浊气顺畅排出。

根据个人体质调整练习强度，体质强者可适当延长屏息时间，放缓呼吸节奏；体质较弱者可免去屏息步骤，但需确保充分吸气。每日坚持1至2次，无论坐、卧、行走或慢跑时皆可进行，直至轻微发热出汗。努力实现腹部的鼓起与缩回动作50至100次。练习中若有唾液分泌，可缓缓咽下。

这种呼吸法不仅能够有效扩大肺活量，促进心肺健康，还能使胸腔得到最大范围的扩展，激活肺下叶肺泡，提高氧气吸收效率，从而加强心肺功能。它还能增强消化系统动力，促进肠道毒素排出，减轻体内压力，同时减少肺部感染风险，特别是能显著降低肺炎的发病率。

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