做有氧运动前后吃什么好

2024-10-01 15:05:00

进行有氧运动是提升身体健康的有效方式。这类运动的特点是持续时间较长、强度适中，并伴有规律的节奏。一般来说，每次锻炼应持续15至40分钟或更久，以促使体内脂肪氧化，供给运动所需的能量。

在开始有氧运动前，做好热身至关重要。大约用5分钟时间进行轻松活动和拉伸，有助于身体预热，提升灵活性，从而避免运动伤害。

运动过程中，确保首次运动时长充足，让身体得以全面激活。随着体能的逐渐适应，可适当调整运动强度，全面激发身体各部位机能，增强整体活力。

完成运动后，不宜立即停止所有活动，因为此时心肺系统仍处于高度活跃状态。突然静止可能导致大脑暂时性缺氧。正确的做法是逐步减缓运动强度，随后进行一些放松练习，如伸展运动，帮助身体平缓过渡到休息状态，促进恢复。

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