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间歇有氧运动是什么？

2024-07-21 16:17:06

间歇式训练是一种提升有氧运动效率的方法，它不局限于某种特定运动，无论是快走、跑步、骑自行车还是游泳，都能融入这种训练理念。尽管听起来新鲜，但实际上，间歇训练早在20世纪30年代就已诞生，并长期作为田径、游泳等项目的重要训练手段。它的优势体现在几个方面：

能够大幅缩短达成传统有氧运动效果所需的时间。

减少了长时间有氧可能引起的肌肉损耗和新陈代谢下降问题。

对于遭遇减肥停滞期的人来说，是一种有效的突破方式。

训练过程中加入变化，让原本单调的有氧运动变得有趣，同时保留个人偏好的运动项目。

训练后，身体的新陈代谢会在接下来的1-2天内保持较高水平，持续高效燃脂。

然而，间歇性有氧运动强度较高，初学者应先通过一段时间的基础运动来预热肌肉，并依据自身心肺状况合理选择训练模式。对于心肺功能不佳的人群，建议采用更为温和的运动方式作为替代。

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