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中老年人春季养生之道

2024-09-22 10:08:33

春夏之际，随着大自然气温的攀升与阳气的日渐旺盛，养生应侧重于养阳，以顺应季节变迁。春季人体阳气生发，可通过平补和清补饮食来调养，前者推荐温性食物如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆、苹果、芝麻、核桃，适合大众及体弱者；后者则利用凉性食材如梨、藕、荠菜、百合烹制，适宜清除体内多余热气。

春季也是滋养阴气、预防胃十二指肠溃疡的关键时期。蜂蜜疗法颇为有效，可在饭前空腹服用100毫升蒸蜂蜜，每日三次，或搭配牛奶与白芨饮用，有助于养阴益胃。对于阴虚内热体质，建议选择米粥、红豆粥、莲心粥及蔬菜泥等温和食物，避免甜腻、油腻、生冷及粗糙食品。

中医强调春季“省酸增甘，养脾气”，意味着减少酸性食物摄入，增加甘味食物，以平衡因肝气旺盛可能引起的脾胃功能减弱。推荐食用辛甜温性食物，并多食蔬菜与野菜。

春季同样适宜肾功能不佳者进行养肾调理，通过温和的食疗与药膳，以清淡甜味饮食为主，食用山竹、莲藕、薏苡仁、黄瓜、香瓜等，有助于肾功能的维护。

此外，春季养胃需避免过于刺激性的食物，如某些汤类、动物内脏及刺激性调味品，以免加重胃部负担。蜂蜜疗法再次成为推荐，以促进消化系统的健康。

早春时节，保持身体热量尤为重要，高热量食物如糯米制品、大豆、芝麻、花生、核桃等，能有效应对寒冷天气带来的能量消耗。

春季还需注重养气，特别是对于慢性支气管炎患者，应多吃葱、香菜、黑豆、红枣、黄芪以及枇杷、梨、莲子、核桃、蜂蜜等，有助于提高机体抵抗力，缓解疾病症状。

随着气温回升，细菌病毒活跃，增强免疫力变得关键。富含维生素C、A和E的食物，如各种新鲜蔬果和坚果，能够增强人体抗病能力。

针对“春困”，合理的饮食安排及富含钾元素的食物能有效提神醒脑，如葡萄干、香蕉、苹果，它们有助于维持细胞水分平衡，提升注意力。

最后，春季虽暖，早晚温差大，适时添衣保暖仍是必要的，避免因天气变化引起的身体不适。

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