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糖尿病运动疗法，这四种是最好的

2024-08-31 09:00:02

糖尿病患者在选择运动时需谨慎，适宜的活动对健康管理至关重要。散步与慢跑是推荐的温和运动方式，既能维护身体健康，又不会给身体带来过大负担，鼓励患者持之以恒地参与。

散步作为一项普及性运动，适合所有糖尿病患者。它不仅能够减轻胰岛β细胞的压力，助力病情管理，还有助于防止骨质疏松。正确的散步姿势包括：穿着轻松衣物及运动鞋并配以袜子，保持目视前方，肩膀平稳，背部挺直，腹部紧实，双臂大幅度摆动，迈开步伐，每次散步时长建议不少于30至45分钟。

慢跑则是另一种有效提升新陈代谢、消耗血糖、减少脂肪积累的运动，有利于预防糖尿病相关的并发症，如血脂异常、动脉硬化和冠心病。开展慢跑前，应获得医生批准，并避免餐后立即进行或运动后立刻进食，理想时段为每日上午9至10点或下午4至5点，重要的是逐步增加强度，持续进行。

踢毽子是一种全身性运动，能够促进血液循环，加速血脂和血糖代谢，达到降糖效果。进行踢毽子前，建议先做15分钟热身，初期练习可从5至10分钟开始，逐渐延长至20至30分钟，此时间段内降糖作用最佳。

水中行走是另一种低冲击的选择，适合在温水中进行。初试者可从30分钟开始，水位起初至腹部，逐步加深至胸部，通过加大步伐、抬高膝盖以及水中摆动手臂来增强阻力，适应后可将时间延长至60分钟。

以上运动均需根据个人健康状况适当调整，安全第一，逐渐提升，以达到最佳的健康效益。

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