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春季保健操的做法

2024-08-26 07:00:01

春季来临，不少人都意识到这是个保养身体的关键时期，认为适时的保健能有效减缓身体老化过程。尤其在春季，肝脏容易出现问题，因此保肝护肝变得尤为重要。以下是一套适合在春季进行的保健操，旨在帮助增强体质，特别是关注肝脏健康。

站立时面向东方，双脚自然开立，宽度与肩齐，膝盖微微弯曲。保持头部端正，颈部伸直，腹部微微内收，背部挺直，双臂自然下垂，手轻轻触碰大腿外侧，全身放松，双眼平视前方。呼吸采用腹式，呼气伴随着腹部收缩和提肛动作，鼻子吸气，嘴巴呼气。缓慢抬起双手，掌心向上，经过腰部、肩膀，直至头顶，双手叠放，右手覆盖左手，掌心向内，轻轻按在后脑勺，随后头部缓缓转向右侧，略向上仰，上半身随之前倾，转体同时吸气。到位后，双眼圆睁，用力呼气，并发出“嘘”声。接着，以相同方式转向左侧，重复上述动作，左右各做三次。

之后，轻轻闭合双唇，舌头轻抵上颚，上下牙齿轻轻相叩36次，期间产生的唾液应大力吞咽。这套养肝保健操建议每日早晚练习。

除了锻炼，春季养护还应注意饮食清淡，增加身体活动，如多散步，以全面维护身体健康，预防肝脏疾病。通过这些日常习惯的调整，春季不仅能够成为恢复体力、焕发活力的季节，也能为一年的健康打下坚实的基础。

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