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经常练习瑜伽可以改善睡眠吗

2024-08-18 07:23:22

睡眠问题困扰着许多人，包括失眠和多梦等现象，这些往往与熬夜或晚睡习惯紧密相关，进而影响睡眠质量，对大脑和身体健康不利。通过针对性地调整生活习惯，可以有效改善睡眠状况；若自我调节效果不佳，结合适当的运动，如瑜伽，能够成为一种有益的辅助手段，帮助提升睡眠质量。

睡眠的本质是睡眠与清醒机制相互作用的结果。失眠通常并非睡眠机制本身故障，而是清醒机制过度活跃，意味着自律神经系统的不平衡，尤其是交感神经过度兴奋状态。因此，恢复神经系统的平衡对于改善睡眠至关重要。

为了缓解这一状况，介绍几种瑜伽姿势，它们能帮助身心放松，从而促进睡眠：

1. 辅助跪姿婴儿式：此姿势模仿胎儿在母体中的形态，有助于安抚心情。实施时，可借助瑜伽毯和抱枕来支撑身体，减轻四肢压力，缓慢前倾至抱枕上，左右转动头部放松肩颈，维持1到5分钟，有助于释放背部紧张并减轻肩颈僵硬。

2. 山林小溪式/漂浮静止式：利用多条瑜伽毯构建一个全面支撑身体的环境，让人仿佛置身于漂浮的木筏上，全然放松。此姿势能帮助人们逐步进入一种开放又平静的心境，尤其适合缓解背部压力，打开心胸，达到深度放松。

3. 舒缓俯卧扭转式：该动作通过侧趴于抱枕上，配合瑜伽毯支撑头部和肩颈，有效放松背部和身体两侧，同时扩展肺部和横膈膜，促进深呼吸，进一步增进身体的放松状态。

定期练习上述瑜伽姿势，不仅能够帮助放松身体，缓解日常累积的紧张与压力，还能间接地优化睡眠质量，为身体和精神带来积极的影响。记住，良好的睡眠是维护日常功能和长期健康的基础，值得我们投入时间和精力去改善和维持。

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