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男性到底怎样增加体重？

2024-08-01 11:10:45

谈到营养摄取，特别是针对新手阶段体型偏瘦的人群，碳水化合物的摄入显得尤为重要，相比之下，蛋白质的需求则居次。健身初期，身体正处于适应与调整期，吸收能力有限，因此无需严格按照增重比例来精确计算。建议每日每公斤体重摄入3克碳水化合物，蛋白质摄入量则为每公斤0.8至1.2克。举例来说，若体重为60公斤，相应的日摄入量约为160克碳水化合物和48至72克蛋白质。这些建议主要适用于健身初学者或锻炼时间不长的人。

而对于那些已经坚持健身半年乃至一年以上，且始终保持认真态度的锻炼者，可以逐渐过渡到专业健身人士的摄入标准。这时，每公斤体重可增加到5克甚至6克碳水化合物（通常5克即可满足需求），蛋白质摄入提升至每公斤体重2克。

关于脂肪摄入，对于渴望增肌的瘦型人士，建议控制脂肪摄取量，不必特地在额外加餐中添加高脂肪食物。因为充足的碳水化合物不仅能促进肌肉生长，还能增强肌肉中的糖原储备。过量的碳水化合物摄入，长期而言可能转化为脂肪，导致体脂上升，这与塑形目标相悖。因此，合理平衡各类营养素的摄入，是增肌同时保持良好体型的关键。

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