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打造小蛮腰 四个小动作帮你打造小蛮腰

2024-06-17 15:01:23

坐在地板上，使用瑜伽垫或厚垫子增加舒适度。伸展左腿，紧贴身体左侧，感受股四头肌的拉伸。慢慢弯曲左膝，保持呼吸深长，释放颈部和头部的紧张感。之后交换双腿，重复练习。

接着，保持坐姿，尝试将左手伸向后方，并用右手轻轻搭在左膝外侧。缓慢转身，让脊椎向左侧弯曲，感受从腹部至头部的深度扭转。维持这个姿势，伴随着深长的呼吸。完成后，换边重复动作。

采取青蛙式游泳的准备姿态，肘部下方可垫上小枕头以作支撑。调节呼吸节奏，在呼气时，让身体更加放松地沉下去，沉浸在这一分钟的深度肌肉拉伸中。

尽管这些动作看似简易，持之以恒才是关键。减肥之旅忌讳的是间歇性努力，需避免“短暂热情”。

最后，平躺在地面上或瑜伽垫上，将左腿交叉于右腿之上，双臂自然展开，与身体呈直角。保持上半身稳定，缓缓将下肢移向右侧，可以使用毛巾辅助，确保膝盖舒适。在这个姿势中静待三分钟，随后切换至身体另一侧重复。

通过这些练习，不仅能够促进身体的柔韧性与力量，还能在持续的实践中见证体型的积极变化。

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