腿部和腹部抽筋常有发生,这主要因为这些部位远离心脏,易受寒并出现过度收缩。遇到腿部或腹部抽筋,保持呼吸顺畅,平躺下来。使用抽筋对侧的手指抓紧抽筋脚的脚趾,朝向身体轻轻拉动,同时另一手按在抽筋腿的膝盖上,辅助腿部伸展。如初次尝试未缓解,可重复此动作。
大腿肌肉抽筋时,先深吸一口气浮上水面。随后弯曲抽筋的大腿和膝盖,双手环抱小腿,紧贴大腿摇晃,再用力将腿伸直至前方,直至抽筋减轻。
遭遇小腿抽筋,应用抽筋对侧的手握住脚趾,同侧手掌则按在小腿膝盖上,力图伸展小腿,多次轻压,等待症状缓和。
腹直肌抽筋,即腹部抽筋,这时应屈曲下肢贴近腹部,双手环抱膝盖,再缓缓伸展腿部,反复这一伸展过程,直到抽筋消散。
为了避免抽筋,入水前需充分活动肢体,做好热身;缓缓步入水中,切忌猛然跳跃;保持冷静,尤其在深水区域更为重要。
至于上臂或手指抽筋,上臂抽筋时握拳并尽量弯肘,再前伸重复数次;手指抽筋则可交替握拳与松开,迅速重复几次,以缓解抽筋状态。
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