跪在垫上，背部挺直，双手自然垂放。右腿向外伸直，脚尖指向右侧，与膝盖保持水平，而左腿则垂直于地面，右手轻搭在右腿上。深吸一口气，放松肩部，让双臂缓缓侧平举，感受它们仿佛向着两边无限延展。随后呼气，右手引导右腿缓缓下压，身体随之向右侧弯折，左臂则上抬至与地面垂直，视线追随左手指尖，维持此姿势，进行2至3次深呼吸。
接下来的呼气过程中，身体更深地向右侧弯曲，左臂向下按压，贴近左耳，继续向右侧延展，保持这个状态约5到8次呼吸的时间。当再次吸气时，缓慢恢复到最初的跪姿，然后换边重复练习。
对于初学者，可借助瑜伽砖或板凳辅助完成动作，确保动作标准，同样能达到良好的练习效果。
执行这一姿势时，常见的错误是身体前倾，导致体重过多依赖于抓握腿部的手臂，从而难以充分向侧面拉伸腰部。因此，需确保大腿始终保持与地面垂直，避免因过度侧倾而拉伤内侧腿部肌肉。
练习时，几个要点需谨记：维持身体在一个平面上，臀部在弯曲时略微前移，确保脊柱保持直立，避免前后摇晃；展开双肩，使肩部与身体平行；分散身体重量，不仅依靠膝盖和腿部支撑，更要利用腰部的力量来平衡整个体式。
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