月经期间，要加强自身保养，避免生冷、辛辣等刺激性食物，加强腰腹保暖，不要生气，多吃营养食物，促进污血排出，维持气血正常运转，避免疾病。月经后，由于经血流失，要加强气血调理。

减少对卵子的伤害

人流：

如果老年妇女有二抬计划，必须少做人流。研究表明，每次人工流产，卵子质量下降6%。

吃避孕药：

经常服用避孕药，容易影响女性内分泌平衡，其中紧急避孕药危害最大。

吃减肥药：

减肥药会严重扰乱女性内分泌平衡，干扰正常激素分泌，最终导致排卵异常。

吸烟酗酒：

烟草中的尼古丁会导致一系列内分泌功能障碍，影响女性排卵周期，甚至卵巢早衰；酗酒会阻碍卵子的发育和成熟。

熬夜：

不规律的工作和休息，经常熬夜，是伤害卵巢的最直接的方式，身体不能得到至少的休息，一切都是免费的。

情绪紧张：

情绪焦虑和紧张，或长期处于压力环境中，可能导致内分泌紊乱和卵泡发育不良。养卵要注意保持好心情。

常做卵巢保养：

美容院里的卵巢保养这是不可靠的。抽查发现，用于卵巢维护的香精油好坏参半，不合格产品随处可见。香精油渗入体内后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

有计划的怀孕

如果女性朋友想要产前和产后护理，计划怀孕是一件非常有效的事情，特别是对老年妇女，做好怀孕准备将有助于提高卵子的质量。

补充叶酸：

叶酸有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病，孕前3个月开始补充，多吃新鲜绿色蔬菜，孕后在医生指导下补充。

开始运动：

从怀孕前三个月到半年，我们应该开始加强锻炼，这对增强体质和提高卵子质量很有帮助。