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减肥方法食谱 哈弗减肥方法食谱

减肥方法食谱

运动太累,节食太痛苦,减肥最好的办法当然是食疗啦!四款色香味俱全的排毒养颜粥,既美味又能减肥,怎一个“赞”字了得。一份科学合理的减肥食谱是每位减肥者必须要制定了,吃对了才能减肥,今天,小编为大家分享了最好的减肥食谱:排毒养颜粥,让大家吃着就能瘦下来,减肥毫无压力!

将土豆洗净切小块备用,取适量粳米洗净放入小砂锅内,根据你放的米的量来加入适量的水,水沸之后加入土豆块,再小火熬制成粥即可,最后用白糖或冰糖调好味就可以食用了。此款粥可以有效增加胃肠蠕动里,对肠胃、便秘等都有一定的疗效,土豆与梗米同时食可以解毒通便,每天坚持一碗便能有效排毒减肥。

最好的减肥食谱:红豆黑米粥

黑米80克、红豆60克、红枣5颗,将红豆和黑米用冷水侵泡至少两小时,这样比较容易煮烂,侵泡完之后,将红豆、黑米放入砂锅中,加入适量的水,小火炖一个小时,再加入红枣和冰糖炖几分钟即可。红豆有消水肿、利尿、补血的作用,黑米也同样有补血养气的作用,两者同食不仅可以利尿消水肿、美容排毒,红豆中的高纤维更能促进肠胃蠕动,排出体内堆积物。

最好的减肥食谱:山药薏米粥

薏米100克、山药150克、枸杞20粒、燕麦30克,煮之前先将薏米侵泡至少两小时,枸杞用水洗净侵泡一会,准备工作做好之后将薏米放入砂锅内加水煮开,小火慢炖半小时,然后加入山药继续慢炖半小时,等粥品快好的时候,加入燕麦、枸杞、冰糖再继续炖几分钟即可。此款粥既可以补脾胃,又可以利尿消肿,高纤维的燕麦更能促进肠胃的蠕动,可以通常排便,排毒减肥,食用山药薏米粥是减肥最好的办法。

最好的减肥食谱:冬瓜薏米粥

将大概200克的冬瓜切小备用,80克薏米侵泡至少2小时候以上,梗米50克,准备好之后将薏米和梗米放入砂锅内,加入适量的水,加入一片切碎的生姜、小半勺料酒,水开之后小火慢炖半小时,如果觉得薏米不够软也可以继续炖到软为止,之后再加入冬瓜继续炖10分钟,最后再加入适量的胡椒粉、盐、鸡精即可。这款粥特别适合虚胖和水肿的MM,长期食用可通便润肠,排毒减肥。

哈弗减肥方法食谱

一、鲜果燕麦粥

材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

点评:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,最适合早餐食用,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!

二、减肥菜粥

材料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

1、蔬菜切成适当大小;锅里放水,等水半开的时候放蔬菜。

2、水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样不好。

点评:这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、萝卜,口感层次会很丰富喔,亲们一定会喜欢的!

三、红豆山药西米粥

材料:红豆、山药、西米

1、红豆洗净,用水泡上一夜,再加清水入高压锅压上半个小时,至红豆软烂;

2、山药洗净,削皮,切成半圆小片;

3、西米用清水泡上一会儿,然后加水入锅煮至米粒上浮,且米粒变晶莹;

4、将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火,过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂,一碰就碎,关火,用滤网将煮好的西米捞出,淋在粥锅里,盛碗即可食用。

点评:山药高营养、低热量,可帮助人体降血糖,预防脂肪沉积,是一种理想的减肥食物,而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!

四、减脂减肥荷叶粥

材料:大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖

1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡,

2、在锅中加入水,把荷叶放进去煮5-10分钟,将荷叶捞出,把准备好的大米加入锅中熬煮!

3、米粥煮开花,熬的稀烂,把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃,白天外出,回来喝上一碗!

点评:作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过,减肥原理大致相同,荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。

五、蜂蜜消暑减肥粥

材料:大米,糯米,枸杞,蜂蜜,水

1、把米浸泡至发涨,沥干;

2、加水,大火煮制粥大开,改中火;

3、熬至米粒开花,粥状粘稠,加入蜂蜜、白糖,用手勺搅拌;

4、快出锅时,把枸杞放入,再煮制5分钟,即可出锅。

点评:蜂蜜的解毒解便秘的功效为人所津津乐道,枸杞则滋肝补肾又明目,这粥除了可以减肥还是一款养生粥品,最适合炎炎夏日消暑了。

六、蔬菜玉米麦片粥

材料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,燕麦片30克,清水(适量,玉米粒少许,豌豆粒少许,胡萝卜粒少许,土豆丁少许,西兰花少许

制作步骤:

1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。

2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

4、把小锅放置火上大火煮滚。

5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

7、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。

点评:蔬菜含有丰富的纤维素,能增加饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥食物。粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道呢!

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