减肥方法食谱 哈弗减肥方法食谱

减肥方法食谱

运动太累，节食太痛苦，减肥最好的办法当然是食疗啦!四款色香味俱全的排毒养颜粥，既美味又能减肥，怎一个“赞”字了得。一份科学合理的减肥食谱是每位减肥者必须要制定了，吃对了才能减肥，今天，小编为大家分享了最好的减肥食谱：排毒养颜粥，让大家吃着就能瘦下来，减肥毫无压力!

将土豆洗净切小块备用，取适量粳米洗净放入小砂锅内，根据你放的米的量来加入适量的水，水沸之后加入土豆块，再小火熬制成粥即可，最后用白糖或冰糖调好味就可以食用了。此款粥可以有效增加胃肠蠕动里，对肠胃、便秘等都有一定的疗效，土豆与梗米同时食可以解毒通便，每天坚持一碗便能有效排毒减肥。

最好的减肥食谱：红豆黑米粥

黑米80克、红豆60克、红枣5颗，将红豆和黑米用冷水侵泡至少两小时，这样比较容易煮烂，侵泡完之后，将红豆、黑米放入砂锅中，加入适量的水，小火炖一个小时，再加入红枣和冰糖炖几分钟即可。红豆有消水肿、利尿、补血的作用，黑米也同样有补血养气的作用，两者同食不仅可以利尿消水肿、美容排毒，红豆中的高纤维更能促进肠胃蠕动，排出体内堆积物。

最好的减肥食谱：山药薏米粥

薏米100克、山药150克、枸杞20粒、燕麦30克，煮之前先将薏米侵泡至少两小时，枸杞用水洗净侵泡一会，准备工作做好之后将薏米放入砂锅内加水煮开，小火慢炖半小时，然后加入山药继续慢炖半小时，等粥品快好的时候，加入燕麦、枸杞、冰糖再继续炖几分钟即可。此款粥既可以补脾胃，又可以利尿消肿，高纤维的燕麦更能促进肠胃的蠕动，可以通常排便，排毒减肥，食用山药薏米粥是减肥最好的办法。

最好的减肥食谱：冬瓜薏米粥

将大概200克的冬瓜切小备用，80克薏米侵泡至少2小时候以上，梗米50克，准备好之后将薏米和梗米放入砂锅内，加入适量的水，加入一片切碎的生姜、小半勺料酒，水开之后小火慢炖半小时，如果觉得薏米不够软也可以继续炖到软为止，之后再加入冬瓜继续炖10分钟，最后再加入适量的胡椒粉、盐、鸡精即可。这款粥特别适合虚胖和水肿的MM，长期食用可通便润肠，排毒减肥。

哈弗减肥方法食谱

一、鲜果燕麦粥

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！

二、减肥菜粥

材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。

2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。

点评：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的！

三、红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米

1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂；

2、山药洗净，削皮，切成半圆小片；

3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹；

4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。

点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔！

四、减脂减肥荷叶粥

材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖

1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，

2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮！

3、米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟！就可以了啦！也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！

点评：作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。

五、蜂蜜消暑减肥粥

材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

1、把米浸泡至发涨，沥干；

2、加水，大火煮制粥大开，改中火；

3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺搅拌；

4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。

点评：蜂蜜的解毒解便秘的功效为人所津津乐道，枸杞则滋肝补肾又明目，这粥除了可以减肥还是一款养生粥品，最适合炎炎夏日消暑了。

六、蔬菜玉米麦片粥

材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，清水(适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许

制作步骤：

1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4、把小锅放置火上大火煮滚。

5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

点评：蔬菜含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道呢！