精子有“丑俊”之分，“长得好看”的精子比那些缺胳膊少腿的精子更容易跨越“千山万水”让卵子受精。如果畸形的精子比例太多，也就意味着能使卵子受精的精子就越少，很有可能影响怀孕的几率。

让“好看”的精子比例更多，会增加怀孕的可能，也是治疗男性不育的重要组成部分。很多人不知道的是，在日常生活中也可以通过调整饮食和改变生活方式就能帮助改善精子形态。

在这里，武汉妇产医院就跟大家聊一下具体怎样做。

要吃的健康。健康的饮食可以让我们获得更多能够保护精子的营养物质。尽量避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐装加工食品(包括加工肉类)。多吃些天然食品，比如如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及鱼类。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免油炸食品和垃圾食品，限制高脂肪乳制品的摄入(如全脂牛奶和冰淇淋)。如果对坚果类不过敏的话，还可以多吃些坚果(比如核桃)。

1-多吃富含维生素C的食物

维生素C可以提高精子质量，改善精子的形态。19岁以上的男性每天需要90毫克的维生素C，每天不应超过2000毫克。可以通过多吃水果和蔬菜来补充维生素C，比如柑橘类水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。

2-多吃富含维生素E的食物

摄取足够的维生素E也有助于改善精子形态。对于14岁以上的男性，维生素E的每日推荐摄入量是15毫克，所以每天要吃2到3份富含维生素E的食物。一些维生素E的食物来源包括葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红甜椒等等。

3-从摄入番茄和番茄制品中获取番茄红素

番茄红素可能有助于促进精子形态，所以在日常饮食中摄入足够的番茄红素是很重要的。每日推荐的番茄红素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄红素的*佳来源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐装番茄、番茄酱或喝番茄汁都可以。

4-使用橄榄油

有研究表明，大豆油对精子形态有不良影响，但当把大豆油换成橄榄油时，精子形态得到改善。平时可以试着换用含有橄榄油的产品，或者用橄榄油烹饪和调味食物。