男人的生活压力越来越大。如果他们有足够的时间锻炼，他们的性能力就会下降。然而，作为一个男人，每个人都想拥有出色的能力。这里有一些有效的提高性能力的方法。

首先，原地抬腿或跳绳抬腿 ，尽量多做，这里主要是锻炼耐力。

二是深搓强肾穴

站立，用双手掌根反复摩擦背部肾俞穴 ，大约1分钟，然后反复摩擦尾骨两侧，大约2分钟。摩擦力尽可能大，最好是局部皮肤微红，温暖。

第三，鱼际环推

仰卧，用右手大鱼际从阴毛沿阴囊左侧， 推到会阴，然后从阴囊右侧推回。 推20—30次， 同时拨动阴囊和阴茎，感觉阴茎兴奋勃起时最好。

第四，摩揉睾丸

搓热双手， 握住两个睾丸，使右侧睾丸在手掌上，左侧睾丸在拇指上， 然后轻轻揉搓，右转30～50次，然后轻轻按压。 还可先用一只手拉紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌处理星丸， 轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

第五，哑铃蹲在肩膀上，双手握住哑铃（不要放在身体两侧，否则没有效果），抬起头，直到大腿和小腿角小于90度，然后大腿站尽可能宽，你能感觉到哪个位置，哑铃越重越好，当然，如果有杠铃是最好的 ，尽量按照自己的能力去做。

哑铃深蹲动作注意事项：

1.腰部要挺直，身体要保持稳定 。

2.保持膝关节与脚趾方向一致，不要内扣外分。

3.注意有意识地使大腿和臀部发力。

4.深蹲时一定要避免健身锁定。

第六，提肛 肛门提升是定期提升肛门，然后放松，重复上述动作。肛门提升运动可以改善血液循环和性功能。

第六，蹲马步

不要蹲四平大马，这样效果不大，比四平大马高，时间越长 ，效果也很好。

性能力的水平与男性的健康有很大关系，只有强大的身体能力才会很高，因此，提高性能力，锻炼是关键。