4、避免环境刺激：要评价破坏睡眠的强光、噪音、触觉不适、过冷或过热，并想方设法减少或消除这些不适，如用眼罩、耳塞、降低背景音量、用新床垫或枕头，室温控制在华氏65-68度，可改善睡眠。

四、条件反射治疗

1、睡不着就离开卧室：因为烦恼而10分钟睡不着(60岁以上20分钟睡不着)，就离开卧室，到另一房间去看电视或看书，直至想睡时再回卧室睡，如10分钟后还睡不着，再次离开卧室，一夜可重复数次。使想睡与卧室联系起来。Bootzin证明，这样做可改善70％的病人入睡困难，5-15天内缩短入睡时间。

2、卧室与松弛关联：将精神平静与就寝时间、床、卧室及就寝前仪式动作(如刷牙和拨好闹钟)联系起来，强化这些联系，睡眠就好;弱化这些联系，睡眠就差。当卧床时，实践肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸，在睡前实践肌肉松弛以前，先在下午实践肌肉松弛一日两次达10天以上。