西安精神病医院哪家好

失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。中国成人失眠诊断与治疗指南制定了失眠的诊断标准：

1、入睡困难，入睡的潜伏时间超过30分钟。

2、整夜觉醒次数≥2次，且醒后很难再入睡、早醒、睡眠质量下降。

3、总睡眠时间减少，通常少于6小时。另外在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍，睡眠相关的日间功能损害包括：

1、疲劳或全身不适。

2、注意力、注意维持能力或记忆力减退。

3、学习工作社交能力下降。

4、情绪波动或易激惹。

5、日间嗜睡。

6、兴趣精力减退。

7、工作或驾驶过程中错误倾向增加。

8、紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。

9、对睡眠过度关注。

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一、白天充分兴奋

1、按时睡按时起：周末和周日也不例外，即使前一夜没睡好，次晨也要撑着起床，白天不补偿睡眠，开始会很难过，但几周后睡眠-觉醒节律正常化，睡眠质量改善。

2、白天不小睡：年轻人午睡时限在30分钟以内，老人午睡限制在1小时以内，白天小睡虽改善短期疲劳，但破坏睡眠-觉醒节律，易感长期夜间失眠。相反，白天不小睡可保证夜间睡眠质量。

3、阳光充足：每日暴露阳光不足，常导致失眠。故户外活动应多，每日户外暴露阳光至少30分钟，如做不到，暴露人造强光30分钟也行。

4、睡眠限制治疗：许多失眠者觉醒期间依然卧床，希望再“睡”一会，但醒着卧床只能恶化失眠。睡眠限制治疗是将卧床时间限定为睡眠时间。具体做法是：将病人接连记录7夜睡眠时间，将之加起来除以7，算出每日平均睡眠时间。如果平均睡眠6小时，则下一周每夜卧床时间限制为6小时，如果下一周睡着时间达6小时的85％以上，则再下周添加卧床时间15分钟(即6.25小时);如果下一周睡着时间不到6小时的85％，则再下周减少卧床时间15分钟(即5.75小时)。在执行该治疗期间，头1-2周病人可能白天思睡，但多数病人报告，他们的夜眠加深，中途很少醒来。