如果经常有失眠的症状，那么我们*注意生活中的护理，饮食应该注意吃更多含有维生素和蛋白质的食物，在生活中，可以参加一些柔软的体育活动，可以促进我们的神经调节功能，可以提高睡眠质量。那么，失眠怎么缓解？西安治疗失眠心理疾病的好的医院？

1.晚上睡觉前留出一些时间放松了很多体力活动和精神活动后不要马上睡觉，定期锻炼，养成定期锻炼的习惯，睡觉前不要剧烈活动。改善睡眠环境，比如买窗帘或者遮阳帘保持房间黑暗；确保房间不要太热或太冷；有一张舒适的床等。减少白天喝咖啡的量，不要喝太多的茶和咖啡，尤其是晚上，避免吃太多刺激性食物，比如辣椒。

2.如果你想改善失眠，你应该首先改变你的生活规律，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室干净、安静、远离噪音、避免光刺激等；睡觉前避免喝茶和喝酒。其次，心态非常重要，应该有乐观的心态。充分了解社会竞争。个人得失，以避免挫折造成的心理失衡。*后，应该有一个有规律的生活系统，以保持人们正常的醒来节奏。创建一个有利于入睡的条件反射机制。

3.睡前喝一杯热牛奶相当于服用安眠药，具有良好的催眠作用。如果你想让热牛发挥*好的效果，你应该在睡觉前一小时服用它。牛奶富含左旋色氨酸和类似吗啡的物质，可以安神，使身体感到困倦。因此，牛奶具有良好的催眠作用，适合睡前饮用。

4.遵循你的活动计划。也许你说你太累了，无法进行体育活动。也许你正处于睡眠不足的恶性循环中，没有足够的精力进行体育活动。体育活动可以减轻压力，这可能就是为什么我们中的许多人睡眠不足的原因。身体疲劳是睡个好觉的因素。所以回到你的体育活动的常规，必要时慢慢开始，直到它能帮助你睡觉。