4、睡眠限制治疗：许多失眠者觉醒期间依然卧床，希望再“睡”一会，但醒着卧床只能恶化失眠。睡眠限制治疗是将卧床时间限定为睡眠时间。具体做法是：将病人接连记录7夜睡眠时间，将之加起来除以7，算出每日平均睡眠时间。如果平均睡眠6小时，则下一周每夜卧床时间限制为6小时，如果下一周睡着时间达6小时的85％以上，则再下周添加卧床时间15分钟(即6.25小时);如果下一周睡着时间不到6小时的85％，则再下周减少卧床时间15分钟(即5.75小时)。在执行该治疗期间，头1-2周病人可能白天思睡，但多数病人报告，他们的夜眠加深，中途很少醒来。

二、夜间避免物质刺激

1、睡前2小时内不大量进食：睡前吃少量快餐(如牛奶或面包)，对睡眠可能有利，但不要大量进食，因为加重胃肠负担可增加夜间胃灼热的危险性，影响睡眠;不要大量饮水，以免夜尿多而影响睡眠。

2、睡前2小时内不要吸烟：尼古丁兴奋中枢神经系统，晚上吸烟倾向增加心率、血压和脑活动，不利睡眠，尼古丁的半衰期为1-2小时，故睡前2小时不吸烟。

3、睡前3小时内不喝酒：睡前2-3小时内喝1-2口酒促进入睡，但增加夜醒频率・，松弛咽部肌肉，引起打鼾和睡眠窒息发作，酒精效应持续3-4小时消失，故睡前3小时内不喝酒。

4、午后不用咖啡因：咖啡因包括含咖啡因酸盐的咖啡、茶和碳酸饮料，巧克力、可可粉、某些控制体重的辅助药、止痛剂、利尿剂、感冒药和过敏药也含有咖啡因样物质。每人对咖啡因反应不一，安静环境下才能入睡者用咖啡因易失眠，嘈杂环境下才能入睡者用咖啡因能助眠，对咖啡因高度敏感者避免用含咖啡因的物质。