西安治疗失眠的医院哪家好

长时间失眠的危害多多，然而这也是非常影响身体健康的，可以采取以下方法：

1，睡前洗温热水澡。

2，睡前可以看看书。

3，睡前不要想着工作。

4，睡前不做剧烈运动。

5，可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。6，精神上的原因，这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。所以放松身心非常重要，也要减轻压力。

7，个人身体的原因，这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。所以，减轻躯体疾病也很重要。

8，环境的原因，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。所以要保持室内空气温湿度。必要时可以服用药物调整睡眠，如思诺思，佐匹克隆等。

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一、白天充分兴奋

1、按时睡按时起：周末和周日也不例外，即使前一夜没睡好，次晨也要撑着起床，白天不补偿睡眠，开始会很难过，但几周后睡眠-觉醒节律正常化，睡眠质量改善。

2、白天不小睡：年轻人午睡时限在30分钟以内，老人午睡限制在1小时以内，白天小睡虽改善短期疲劳，但破坏睡眠-觉醒节律，易感长期夜间失眠。相反，白天不小睡可保证夜间睡眠质量。

3、阳光充足：每日暴露阳光不足，常导致失眠。故户外活动应多，每日户外暴露阳光至少30分钟，如做不到，暴露人造强光30分钟也行。