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失眠治疗去西安哪家医院 西安治疗失眠去哪家医院

失眠治疗去西安哪家医院

一、白天充分兴奋

1、按时睡按时起:周末和周日也不例外,即使前一夜没睡好,次晨也要撑着起床,白天不补偿睡眠,开始会很难过,但几周后睡眠-觉醒节律正常化,睡眠质量改善。

2、白天不小睡:年轻人午睡时限在30分钟以内,老人午睡限制在1小时以内,白天小睡虽改善短期疲劳,但破坏睡眠-觉醒节律,易感长期夜间失眠。相反,白天不小睡可保证夜间睡眠质量。

3、阳光充足:每日暴露阳光不足,常导致失眠。故户外活动应多,每日户外暴露阳光至少30分钟,如做不到,暴露人造强光30分钟也行。

4、睡眠限制治疗:许多失眠者觉醒期间依然卧床,希望再“睡”一会,但醒着卧床只能恶化失眠。睡眠限制治疗是将卧床时间限定为睡眠时间。具体做法是:将病人接连记录7夜睡眠时间,将之加起来除以7,算出每日平均睡眠时间。如果平均睡眠6小时,则下一周每夜卧床时间限制为6小时,如果下一周睡着时间达6小时的85%以上,则再下周添加卧床时间15分钟(即6.25小时);如果下一周睡着时间不到6小时的85%,则再下周减少卧床时间15分钟(即5.75小时)。在执行该治疗期间,头1-2周病人可能白天思睡,但多数病人报告,他们的夜眠加深,中途很少醒来。

二、夜间避免物质刺激

1、睡前2小时内不大量进食:睡前吃少量快餐(如牛奶或面包),对睡眠可能有利,但不要大量进食,因为加重胃肠负担可增加夜间胃灼热的危险性,影响睡眠;不要大量饮水,以免夜尿多而影响睡眠。

2、睡前2小时内不要吸烟:尼古丁兴奋中枢神经系统,晚上吸烟倾向增加心率、血压和脑活动,不利睡眠,尼古丁的半衰期为1-2小时,故睡前2小时不吸烟。

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