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长期低头玩手机，可能让你的“颈椎生理弯曲”变直！

2024-04-17 07:24:44

长期低头玩手机，可能让你的“颈椎生理弯曲”变直！

正常人的颈椎有一个向前凸出的生理弯曲。颈椎生理弯曲可以增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。长时间的低头玩手机，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，甚至导致颈椎曲度变直。

那么，颈椎生理弯曲变直，会对身体造成什么危害？

脊柱的生理弯曲

要解答此问题，首先要从脊柱的解剖说起。人体的脊柱总共有4个弯曲，分别在颈椎、胸椎、腰椎和骶椎的位置。

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虽然当人体在端坐或站立时，从侧面观察可见颈部似乎是直的，但其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的生理弧度，我们把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理弯曲。我们通过X线片检查可见：在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线，称之为颈椎弯曲。颈椎生理弯曲的存在能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲震荡，防止外力对脊髓和大脑的损伤。

生理弯曲变直的原因

长时间不正确地久坐、或是劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理弯曲变直。颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸，成为颈椎病在X片上重要的诊断依据之一。

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其中，颈椎生理弯曲变直与生活方式有着最为密切的关系。为了避免出现这种症状，一定要注意避免一些不良生活习惯以及工作姿势。

一些不良外因的作用如创伤，炎症，或者肿瘤病变，都可能引起颈椎生理弯曲的消失，导致颈椎病的发生。

长期低头玩手机，可能让你的“颈椎生理弯曲”变直！

（图片来源于网络）

生理弯曲变直的危害

首先，会降低颈椎对头部的减震作用，使其容易受到损伤。

其次，造成颈部僵硬，正常日常活动受到限制。

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此外，还可能引起慢性颈椎病变，导致黄韧带肥厚、项韧带损伤、椎体旁相关肌肉的损伤。有的患者还会伴有高血压或血压忽高忽低，食欲下降及心慌、睡眠不佳等。

如何预防保健

1、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗十分重要，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

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2、防止外伤与落枕

平时应防止颈部落枕或受到外力伤害，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

3、保持正确坐姿，加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎疾病的发生和发展。办公室族们在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，定制一张与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

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（图片来源于网络）

值得注意的是，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

长期低头玩手机，可能让你的“颈椎生理弯曲”变直！

（图片来源于网络）

坚持正确的姿势和动作，才能尽可能缓解颈椎的压力，保证健康生活。

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