例如：睡前陪孩子读绘本10～15分钟、亲吻孩子并道晚安、关灯。
利用睡前1小时的亲子时间
固定上床时间，可以提前一个小时安排孩子做睡前准备，例如：洗漱，穿好睡衣，将室内灯光调暗、给孩子读绘本，轻声说话，营造放松的睡眠气氛，让孩子从白天的兴奋中平静下来。
别给孩子刺激与压力
睡前不要再给孩子看手机、点读机之类的电子产品，可以给孩子安排一些低强度活动，例如：画画涂鸦、翻阅绘本、玩积木、做手工等，以免孩子太兴奋影响睡眠。
睡前不要大声斥责、打骂孩子，避免孩子情绪紧张，免得孩子在压力中入睡。
避免睡得太晚，造成孩子太累太疲劳，也要避免睡前吃得太饱，引起消化不良。
总之，要让孩子睡前处于舒适的状态。
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