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科学睡眠时间 青少年科学睡眠时间

青少年科学睡眠时间

每个年龄阶段的作息时间都是不同的,青少年由于处在成长发育阶段,所以要保障好充足的睡眠时间,如果休息不好,不仅会影响学习,还会对身体的成长带来影响,除了睡眠要好,饮食上也是不可忽视,合理的、有营养饮食可以保障身体需要,满足每天的状态,那么除了这些,青少年具体的作息时间表是什么呢?

推荐作息时间为:夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。

生理时钟说明:

1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。