减肥瘦身方法 自然减肥瘦身方法

减肥瘦身方法

年年说减肥,可还是瘦不下来,而且似乎有越来越胖的趋势，怎样才能健康的瘦下来？

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

少吃多餐

一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

睡前不要大量吃东西

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

多制造运动的机会

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

有没有什么快速瘦身的方法

十种最佳自然减肥方法

拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想，因而就会有许多女性朋友因为想要拥有完美身材而盲目性的减肥，不正确的减肥方式，往往会事与愿违，从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢！下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种最佳自然减肥方法。

●第一种:运动减肥，定期健身

对减肥而言，通过运动自然是最有帮助的，虽然运动减肥见效比较慢，但相信自己只要能坚持下来一定会瘦瘦瘦。运动中最好选取有氧运动，健走，慢跑，骑脚踏车，游泳都是最佳选择方案。同时要做到定期运动，不能半途而废哦！

●第二种:少吃脂肪类食物

减肥主要是想脱脂，所以减少脂肪的摄入对于我们减肥来说也是很重要的一部分，一克脂肪含9千卡热量，而我们平时摄入的碳水化合物和蛋白质每克含有约4千卡，远远小于脂肪的热量。因此，对于想要减肥的我们来说，不一定要少吃东西，只是要有选择的去吃，可以多吃些水果，蔬菜之类的食物，坚持少吃脂肪类的一样可以瘦哦！

●第三种:控制住自己的胃，减少食量

想要减肥，管住我们的嘴巴是至关重要的一个环节。要学会放弃我们自己喜欢的食物，控制好自己的食量，不要吃的太多，每顿饭只要吃七分饱便可以。这样长期坚持下来的话，会发现我们食量减少了不少，体重也自然会变轻。要学会对自己喜爱的食物说不，既然减肥就一定要有决心。

●第四种:多喝水

最好一天能做到8杯水，喝水时间也很重要哦！第一杯水早上7点。早上喝一杯淡盐水或者温开水，可补充我们身体因为代谢失去的水分，清理我们的肠道。第二杯水早上9点。不仅可以提神醒脑，增强活力，同时这时也是肠胃的排毒时间，补充水分可以帮助体内排出毒素。第三杯水早上11点半。为即将到来的午餐增加点饱腹感，避免吃太多哦！第四杯水下午1点半。这个时间已经吃过午，能够促进我们消化。第五杯水下午三点半。这个时间是小肠的排毒时间，喝杯水或者咖啡既可以帮助身体排毒。第六杯水下午5点半。为晚餐增加点饱腹感，切忌晚餐少吃哦！第七杯水晚上7点。处于身体新陈代谢最旺盛的时间段，可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。第八杯水晚上9点。不仅能够调节血液浓度，防止血液粘稠，，还可以帮助身体排除一天产生的毒素。因此，喝水对我们来说也是一种很好得减肥方式。

●第五种:饮品上讲究一下下，身材倍棒

少喝冷饮，碳酸饮料及奶茶，最要强调的是要减肥的话一定要戒掉奶茶哦！喝奶茶对人体是有很多坏处的呢！尤其是奶茶热量太高，对身体没有好处。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，这么多的热量不胖才怪，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形，很多习惯喝奶茶的人想要减肥，第一件事就是戒奶茶。我们可以选择果醋作为我们的平时饮品，果醋能很好的调节我们的肠胃，能够给我们带来完美身材。我最爱喝的也是苹果醋，轻轻松松喝出小蛮腰。对于刚吃饱饭的美眉们，可以饭后喝一杯苹果醋，有助于消化，从而进一步瘦身减肥的哦！

●第六种:正常作息，规律生活

养成正常的作息习惯，熬夜会使人虚胖水肿，因此拥有良好的作息习惯也能有助于我们减肥哦！我们要控制好睡眠时间1～8小时，维持好身体机能稳定，同时帮助我们燃烧脂肪。良好的作息习惯不仅能让我们有良好的体型，还能让我们的皮肤变得好好哦！

●第七种:饭后百步走

“饭后百步走，活到九十九。”这句谚语告诉我们，在我们平时的用餐后，不要急于坐着或者躺着不动，饭后更应该慢步走走，这样不仅能有利于我们的食物消化，还能预防我们的脂肪堆积。有利于我们的瘦身与塑型哦！只要坚持下来，很快就会见效果哦！

●第八种:拒绝油炸食品，多吃清淡食物

油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首，它含有高脂肪高热量，吃了这些很容易发胖。最好的方法就是吃清淡的食物。不仅能减肥还能养胃哦！

●第九种:多吃果蔬

多吃果蔬不仅能补充我们人体所需要的微量元素，还能调节我们的机体，改善我们的肠胃，有利于排毒，改善我们的消化系统，从而到达到瘦身效果。

●第十种:多吃流食

吃流食是一种很好的减肥方法，效果也很显著，但要在医生的指导下，要确保每天的营养，不能盲目哦！

欧啦！这是我们介绍的十种最佳自然减肥方法哦！只要你能坚持，就一定会瘦瘦瘦。加油，相信你们哦！