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运动第二天肌肉酸痛还能锻炼吗
锻炼肌肉的时候，大多数都会出现锻炼完之后，身体特别疼的现象，因为这个时候我们的肌肉被撑开了，自然会感觉到疼痛，想要在锻炼完之后第二天起来不疼很好的方法就是通过拉伸的运动来缓解这样的现象出现，特别是胸肌这个部位是非常不容易拉伸的，那么练完胸肌之后怎么做第二天不疼呢?
首先，我们需要了解胸肌的构造。胸大肌是包含两个部位，起于胸骨中部，连到肱骨，肱骨位置是胸肌插入大臂的位置。锁骨部位，它们从上向下延伸，在同样的位置连到大臂，这些肌肉的功能是将手臂拉到身体前面。你可以尝试着张开手臂，就会发现，胸肌也展开了。当胸肌发力时，也会把手臂往身体前面拉。同时，胸肌还能旋转大臂，这就是肩部会内旋的原因。
其次就是胸小肌，胸小肌我们在通常情况下，往往会忘记去拉伸它，而忽视胸小肌的拉伸会带来严重的问题。胸小肌起于第三四五根肋骨，一直延伸至肩胛骨凸起的部位。当你收紧胸小肌时，就会有一个拉力导致肩胛骨前倾，我们的肩部就会有明显的内收，所以胸肌收紧不仅是让肩膀向前了，还改变了肩胛骨的位置。
通过上面的介绍，对胸肌的功能有了初步了解，下面小编就教教你如何拉伸胸肌，恢复相应部位的正常功能。
第一个动作是上旋肩胛骨，目的是反向移动肩胛骨，拉开紧绷的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一个物体(可以说门框、深蹲架等)，什么器械不重要。
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