给闹钟定时的方法也不错

佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。

孩子睡眠质量差怎么办？

孩子睡眠质量差会影响身体的生长发育，并且也会降低机体的免疫力，孩子睡眠质量好坏会影响到孩子身体的生长发育，孩子睡眠质量差要尽早采取合适的方式来改善，尽量减少孩子白天睡觉的时间，孩子睡眠质量差怎么办？上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱？

怎样让孩子睡得好

1、减少孩子白天睡觉的时间，可有效改善孩子晚上睡觉的睡眠质量，并且白天要增加孩子身体的运动量，白天多运动身体会比较疲劳，因此晚上睡觉时更容易入睡，能有效改善孩子睡眠质量差的问题，孩子睡眠质量差会影响到身体的发育。

2、避免让孩子看激烈的电视剧，尤其是晚上睡觉前不要让孩子看过于激烈的电视节目，否则会影响到孩子的睡眠质量，晚上睡觉前可以喝杯热牛奶，能改善孩子的睡眠质量，孩子睡眠质量差所带来的危害比较大，会影响到身体的正常发育。上海看的好的精神病医院

3、培养孩子自主作息的习惯，要让孩子养成良好的作息习惯，不要让孩子超过十点不睡，良好的作息习惯，能有效改善孩子的睡眠质量，孩子如果经常熬夜会导致睡眠质量差，并且很容易出现失眠的情况。

孩子睡眠质量差怎么办

1、增加身体的活动量，每天锻炼身体能促进人体血液循环，可以提升机体的抗病能力，能有效避免疾病的产生，并且也可以让孩子的身体变得疲劳，能有效改善孩子的睡眠质量，父母要多鼓励孩子参加户外运动。上海虹桥医院精神心理科哪家好