提高睡眠质量的方法有哪些

睡眠质量不好会导致我们的精神欠佳，进而影响我们的生活学习工作，所以，我们要寻找方法老提高睡眠质量。下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到小。

睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。上海虹桥医院精神心理科治抑郁症

将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

“花猫式”健身操

学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。

给闹钟定时的方法也不错

佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。

孩子睡眠质量差怎么办？

孩子睡眠质量差会影响身体的生长发育，并且也会降低机体的免疫力，孩子睡眠质量好坏会影响到孩子身体的生长发育，孩子睡眠质量差要尽早采取合适的方式来改善，尽量减少孩子白天睡觉的时间，孩子睡眠质量差怎么办？上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱？

怎样让孩子睡得好

1、减少孩子白天睡觉的时间，可有效改善孩子晚上睡觉的睡眠质量，并且白天要增加孩子身体的运动量，白天多运动身体会比较疲劳，因此晚上睡觉时更容易入睡，能有效改善孩子睡眠质量差的问题，孩子睡眠质量差会影响到身体的发育。

2、避免让孩子看激烈的电视剧，尤其是晚上睡觉前不要让孩子看过于激烈的电视节目，否则会影响到孩子的睡眠质量，晚上睡觉前可以喝杯热牛奶，能改善孩子的睡眠质量，孩子睡眠质量差所带来的危害比较大，会影响到身体的正常发育。上海看的好的精神病医院

3、培养孩子自主作息的习惯，要让孩子养成良好的作息习惯，不要让孩子超过十点不睡，良好的作息习惯，能有效改善孩子的睡眠质量，孩子如果经常熬夜会导致睡眠质量差，并且很容易出现失眠的情况。

孩子睡眠质量差怎么办

1、增加身体的活动量，每天锻炼身体能促进人体血液循环，可以提升机体的抗病能力，能有效避免疾病的产生，并且也可以让孩子的身体变得疲劳，能有效改善孩子的睡眠质量，父母要多鼓励孩子参加户外运动。上海虹桥医院精神心理科哪家好

2、合理调整饮食结构，增加微量元素的摄入量，多吃绿叶蔬菜增加蛋白质的摄入量，尽量选择对人体有益的食物，合理调整饮食能有效改善孩子的睡眠质量，平时应该要少让孩子吃油腻的食物，需要及时补充蛋白质和维生素。上海精神病专科医院

3、适当晒太阳孩子平时缺乏阳光，也会导致睡眠质量差，并且会导致孩子的免疫功能下降，平时要多让孩子接触太阳，适当晒太阳可以起到杀菌的作用，并且能有效增强孩子身体的抗病能力，可以有效改善孩子的身体素质。

孩子睡眠质量差怎么办？孩子睡眠质量差要减少白天睡觉的时间，晚上睡觉时可以喝杯热牛奶，也可以用热水泡脚，能改善睡眠质量差的问题，睡眠质量差会影响到孩子身体的生长发育，甚至会导致孩子身体素质下降