上海精神病医院哪家好，上海精神病，失眠、多梦自我调节方法解决上海精神病。因人而异。*睡眠*会的睡眠指南建议不同年龄段的人采用不同的睡眠指南。

比如从出生到3个月大，每天的主要任务就是睡觉，这需要14到17个小时的睡眠。一到两岁的孩子每天需要睡11到14个小时。建议6至13岁的学龄儿童每天睡眠9至11小时。

14到17岁的青少年每天应该睡8到10个小时，而青少年需要更多的睡眠。

对于年龄在18到64岁之间的成年人，允许7到9个小时的睡眠和6到10个小时的睡眠，但是不推荐6到10个小时的睡眠。

对于65岁以上问题的人，新指南提出建议睡7-8小时。有些农村老年人只睡5个小时，通常起得很早，但白天已经很困。

有些人的睡眠总是少于建议的睡眠量，但是他们的睡眠质量更好。个体差异确实存在。充足睡眠的标准之一是第二天的警觉和精力充沛。

失眠多梦的自我调节方法如下

一是注重营造良好的睡眠环境： 卧室环境对睡眠有重要影响。

2.可以参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，提高身体素质，调节大脑功能，容易疲劳。为了促进睡眠，你*定期锻炼，以获得足够的深度睡眠。长期失眠的人也可以在晚上散步，选择在卧室附近，距离不要太长。

3、选择一个正确的睡眠姿势：对于治疗失眠影响患者一般来说，保持学生正确的睡眠姿势也是非常具有重要。当然，舒适的睡眠姿势因人而异。但好侧睡。弯曲左脚，弯曲左臂，双手抱头，伸出右脚，右手放在右腿之间。右侧的卧姿相反。这种通过睡眠姿势不仅有助于我们全身得到放松和稳定提高睡眠。

睡前准备： 睡前活动直接影响睡眠效果。睡前20分钟用温水做足部按摩可以促进睡眠。另外，睡前不要吃太多，不要喝咖啡、浓茶、红酒等。

失眠多梦的自我调节，上海精神病学。通过以上描述，我们知道失眠多梦的自我调节方法有很多，轻度失眠患者可以积极调节自己。长期失眠多梦的朋友不仅要及时治疗，还要做好日常护理，尽快*失眠的影响。

目前睡眠障碍的数量正在增加，但对睡眠障碍的认识还不够。影响睡眠的因素很多，其中心理问题非常重要。