生完孩子后，许多新妈妈急于减肥，所以她们很早就开始锻炼了。产后锻炼需要多长时间？

生完孩子后不久，许多新妈妈开始急于锻炼来减肥，锻炼可以减肥，但自然分娩和剖腹产仍然有一定的区别，下面的将详细介绍。

自然分娩后你能锻炼多久？

对于自然分娩的母亲，她们可以在分娩后2-3天起床，3-5天收缩骨盆，直到分娩后两周。这里要特别注意的是，如果妈妈自然分娩但产后大出血，则要视情况而定。

剖腹产后锻炼多久？

剖腹产的妈妈可以在拆线前翻身或者下地走路，拆线后一周才能适当活动。对于刚生完孩子的母亲来说，深呼吸有助于促进阴道恢复。锻炼也很简单，只需躺在床上，慢慢吸气，闭气病保持1-3秒，重复5次即可。

产后做什么运动可以瘦腹？

1、弯曲膝盖，收缩肩膀

①在做这项运动之前，首先要把脚分开站立，然后慢慢地把脚趾向外张开，让体重平衡地放在脚上，膝盖稍微弯曲。

②收缩臀部和腹部，双手放在臀骨上。弯曲膝盖，保持膝盖在脚趾上方的姿势，同时锻炼大腿肌肉。弯曲和伸展速度不宜过快。

③音乐第一拍和第二拍时弯曲，第二拍时侧伸直，重复4次。每次弯曲膝盖时，将重心移到另一只脚上，将伸直的大腿脚底向前移动，保持肩膀不弯曲。每只脚的运动重复4次。

④最后，当你把重量从一只脚移到另一只脚时，加入膝盖向上和向下收缩。每侧重复4次运动。在整个运动过程中，保持呼吸顺畅。

2、腹部练习

①脐上练习：

下半身固定，仰卧起坐，旨在使胃突出部分收紧平坦。

②脐下练习：

上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头部举起练习，目的是收紧和减少整个下腹围。

③腹外斜肌练习：