完成上下腹部运动后，再做各种腰转运运动。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

④最后，揉捏腹部，躯赶脂肪。

有道是：七分运动，三分揉捏。如果想尽快去除腹部脂肪，腹部运动后顺时针和逆时针做环形按摩100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。

3、骑自行车仰卧起坐

身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿向胸部弯曲，同时用相反的肘部触摸弯曲的膝盖。然后用另一对手臂和腿重复同样的动作，重复10次。整个腹部动作重复两次。为避免伤害，应提前做一些伸展运动来放松肌肉。

4、跪式俯卧撑

跪在垫子或毛巾上，先把手放在前面，用双手支撑自己。收紧上半身的小腹，深呼吸，重复10次。

5、仰卧高抬腿

把仰卧放在垫子上，双手放在身侧或臀部下。抬起腿，将臀部抬出地面，重复10次。

6、提臀运动

起初，仰面躺在垫子上，双手放在身边，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩膀和脚接触地面，重复10次。

产后减肥要注意

提醒孕妇预防生育肥胖应从以下几点开始，不要等到肥胖才认为，那时会得到两倍的努力，让我们看看产后减肥的预防措施！

1、切勿节食

不节食减肥，产后42天内不节食。

2、合理饮食

合理的饮食是最重要的，科学合理的饮食习惯对女性产后至关重要。饮食原则应是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物要搭配好。二是适量。产后应增加营养，但不吃鸡、鸭、鱼、蛋，而是肉、蔬菜、牛奶、蔬菜、水果、主食，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、脂肪、动物内脏，同时考虑在减肥期间服用健康的减肥食品。