月经期间,子宫内膜脱落,整个子宫处于一种非常脆弱的状态。而瑜伽作为一种全身心的运动,不可避免地调用核心的力量,不管是腰腹练习(如船式)、后弯体式(如上犬式)、或者高强度的扭转,对子宫来说是极大的挑战。
此外在经期期间,也需要减少一些大量消耗体力的活动,长途的步行,跳舞都是不行的。繁重的家务也最好不要去做。在经期间的女性要给身体一个放松的机会,给身体休息的时间也是非常有必要的。
经期适量运动的好处
子宫是女性的重要生殖器官,对于女性的生殖系统健康以及生育能力有着极其重要的影响。而女性存在着的很多问题,都是与子宫有关的,比如说痛经,就多是因为子宫内膜发育不良所导致的,所以为了保护子宫,女性可以适量的做一些子宫体操。除此之外,还可以通过游泳的方式来提高自己的宫缩能力。
1、做子宫体操缓解痛经
医学专家说,40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西.德鲁发明了一套“子宫体操”,试验证实,这套子宫体操可以锻炼宫缩力、催熟子宫。
子宫体操做法:双膝自然分开,舒适地跪在床上,挺直腰部,向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面,保持5分钟。接着平躺在床上,做收腹提臀运动,在空中尽量保持长时间,感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次,连续做2个月子宫体操,可以缓解痛经症状。
2、性伴侣数量别太惊人
性伴侣一多,宫颈就危险!女人拥有3个以上性伴侣,患宫颈炎症的危险会增加一倍。并不是做爱次数导致宫颈炎,而是男人的黏液进入女人体内后,宫颈会产生一定适应性,但当黏液种类太多,宫颈会失去适应力,一不小心就会有炎症。
3、吃深海鱼呵护子宫
吃鱼的女人美到老!秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量Omega-3脂肪酸,能抑制女性体内前列腺素分泌量。前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸,前列腺素分泌越少,35岁后患子宫内膜异位症的危险越小。
4、每周游泳两小时提升宫缩力
游泳不仅能减肥,对子宫更有好处!运动医学专家说,游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只要保证每周游泳两小时,宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛,还能让你将来的分娩也变得轻松许多。
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