动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。
功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。
1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。
功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作:
1、坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。
如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。
以上几招就是经期的时候,各位女性朋友都可以做的瑜伽运动,当然,做这些运动还是要因人而异、审时度势的,如果经痛厉害,还是好好休息调养,不要做瑜伽运动了。
经期瑜伽有什么坏处
在生活中,瑜伽已经成为一种非常常见的健身运动。经常练瑜伽既可以锻炼身体又可以对自己的身材塑形,还会有一些减肥的效果。因此瑜伽已经成为了很多女性朋友们喜爱的健身运动。很多女性为了减肥就会疯狂的练瑜伽,就算是经期也不放过。那么月经期间练瑜伽会有哪些坏处呢?
我们都知道,每次女性来月经的那几天,身体都会比较的虚弱。在女性月经量较多的时候,就要多注意休息尽量的不去练瑜伽,因为一动则多,经期练瑜伽会导致量变得更多。
生理期间的女性还不能练瑜伽的,特别是各种倒立试的动作。倒立式的瑜伽动作会让经血留在体内,导致排毒不干净,时间久了还会影响女性的子宫,破坏身体的平衡。
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