怀孕期间的工作对怀孕和产后母亲和婴儿的健康有影响。此时如何准备饮食？

[怀孕前的准备工作1：补充叶酸】

目前，国育龄妇女缺乏叶酸 大象比较常见。根据美国疾病控制中心的数据，在准备怀孕和怀孕的前三个月，每天服用0.4毫克叶酸超过一个月可以降低婴儿神经管畸形（如脊柱裂）的可能性超过70%。

由于国内面粉没有叶酸强化，一些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸。你可以在药店购买叶酸补充剂，也可以在怀孕期间服用各种维生素。但需要注意的是，如果它是多种维生素，请确定它所含的维生素A RAE不超过每天允许的0.77毫克(2、565个国际单位)，除非是用来的胡萝卜素的形式存在(过量摄入维生素A可能导致新生儿缺陷)。由于药店柜台销售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，这对胎儿的发育有害。如果你不确定吃哪一种，你可以请产科医生为你推荐一种专门为孕妇准备的补充剂。

[怀孕前的准备工作2：告别烟草、酒精和药物

如果你吸烟或吸毒，请尽快停下来。由于某些药物的功效消失后，仍然会留在你的体内。

大量研究表明，吸烟和药物会导致流产、早产和低体重出生。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使吸二手烟也会影响你怀孕的机会。专家建议孕妇在怀孕期间避免饮酒，所以在你开始尝试创造一个人之后，最好减少饮酒量，最好不要在月经周期的最后两周喝酒，以防你怀孕。

[怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因]

研究表明，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收(怀孕期间需要大量的铁)，同时也会增加你生死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而不是无咖啡因饮料。最好是逐渐减少含咖啡因的饮料量，突然停止，可能会引起头痛。如果你真的上瘾了，限制每天只喝一杯这是大多数专家认可的安全限度。一旦你适应了少量或没有咖啡因饮料的生活，你会发现牛奶实际上是一种味道很好的饮料而且钙含量对你非常有益。

[怀孕前的准备工作4：健康食品的选择】

你还没到一人吃，两人补但是从现在开始，你应该开始选择营养丰富的食物，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养。每天多吃水果和蔬菜，大量的谷物和富含钙的食物，如牛奶、钙橙汁和酸奶。如果你非常喜欢吃鱼，请注意，虽然鱼富含蛋白质，但一些鱼，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，通常汞含量过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼中），大量甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品和药物管理局（FDA）建议孕妇杜绝这些鱼，每周吃其他煮熟的鱼不要超过340克。这个建议对你很有参考价值。