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孕期吃什么不发胖?孕期8大饮食原则

怀孕期间吃什么食物营养丰富,不会发胖?孕期饮食要注意哪些原则?如果你想了解更多,请往下看。

许多妇女在怀孕后会继续补药,担心婴儿营养不足,随着月份的增加,许多妇女也越来越胖,即使生完孩子也不能减肥。那么怀孕期间吃什么食物营养丰富,不会发胖呢?孕期饮食要注意哪些原则?接下来,我们将逐一介绍,供您参考。

怀孕期间吃什么有营养又不胖的食物?

1、麦片。

麦片不仅能让你整个上午都精力充沛,还能降低体内胆固醇水平。不要选择口感香甜、精加工过的麦片。最好是天然的,里面没有糖或其他添加剂。根据自己的口味和喜好,在煮好的麦片粥中加入一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

2、柑橘。

虽然90%的柑橘类水果都是水,但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力,防止缺水引起的疲劳。

3、鸡蛋。

很多准妈妈看到肉就觉得恶心,所以鸡蛋成了你怀孕期间蛋白质摄入的最佳来源。鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋和一些蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。假如你受不了煎蛋的味道,可以吃煮蛋。

4、脱脂牛奶。

当你怀孕时,你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量非常有限,所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶已经成为你的聪明选择。孕妇每天应摄取1000毫克左右的钙,只需3杯脱脂牛奶(200克)即可满足这一需求。

5、瘦肉。

铁在人体血液转移氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间,你的血液总量会增加,以确保胎儿能够通过血液提供足够的营养。因此,怀孕期间对铁的需求将成倍增加。如果储存在体内的铁不足,你会感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就显得尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一,也是最容易被人体吸收的。

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