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孕期吃什么不发胖?孕期8大饮食原则(2)

孕期饮食要注意哪些原则?

1、不要过量吸收维生素A。

孕妇摄入过多的维生素A会导致早产和胎儿发育不良,因此每天只能摄入400-1250微克维生素A,其中猪肝富含维生素A,孕妇不宜过量食用。

2、吃农药污染的果蔬。

怀孕期间食用农药污染的蔬菜水果后,正常的基因控制过程会转向或胎儿生长缓慢,导致先天性畸形。

3、避免喝酒。

若饮酒过多,会使胎儿畸形,影响胎儿智商和生理发育,基本避免饮酒。2杯啤酒或1杯葡萄酒是极限。

4、避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。

例如,苏打水、糖和薯片会使孕妇过胖,从而增加妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。除了增加将来患糖尿病和高血压的机会外,分娩也会很困难。

5、不要喝碳酸饮料。

如果你在怀孕期间喝可乐等碳酸饮料,会损害胚胎。由于碳酸饮料主要由2.6%的咖啡因和可乐宁等生物碱制成,这些物质会危及胎儿脑、心、肝、胃肠等器官的正常发育。

6、不要营养过剩。

怀孕期间不要吃大鱼大肉。怀孕妇女过量进食运动肝脏,体内维他命A显著增加,会影响胎儿大脑和心脏的发育,甚至出现生殖器畸形。所以孕妇不应该营养过剩。

7、不要偏食。

孕妇长期挑食偏食,可引起营养不良,影响胎儿生长。因此,孕妇应摄入蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质和易消化食物。多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果。

8、限制饮用含咖啡因的饮料。

摄入过多的咖啡因会影响胎儿的骨骼生长,可能导致手指和脚趾畸形,也会增加流产、早产和婴儿体重过轻。最好避免喝含咖啡因的饮料。如果一定要喝,一天不能多喝两杯咖啡或三杯半浓茶。

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