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建议你做到以下几点：

1.戒手淫，不要接触色情媒体；

2、规律作息，不熬夜，多吃补充身体的食物，如：枸杞、牡蛎、韭菜等催情食物；

3、增加运动量，合理运动；

4、穿宽松的内裤，每天要暴露龟头，用衣服摩擦以降低敏感度；

青少年早泄怎么办?

早泄绝大多数是生理性的。从根本上说，射精所需的刺激阈值很低。造成刺激阈值低的原因有精神心理因素，还有射精习惯。青少年早泄的三个原因。

1、过度早泄导致早泄。关于手淫的好坏，早产（8-16岁）和过渡性手淫，这个时期的中枢神经系统和内分泌系统都处于生长发育阶段。过度手淫和过度射精会导致生长发育所需的大量激素流失。同时，对发育中和成熟的神经系统造成极大的损害，使尿道与前列腺射精管交界处的神经受到磨损。这些损伤通常会导致早泄。经历过这种经历的青少年在初次性接触时往往会非常冲动，但无法勃起。即使他们有勃起，他们也很虚弱，很快就会出现早泄。

2、性经验不足引起的早泄如果不是频繁遗精和过度手淫，性器官分泌刺激产生的精液会在体内堆积；无论是睾丸或附睾的精子，还是前列腺和精囊的分泌物，都会达到一定的水平。除了和女朋友在一起的兴奋之外，精液的产生也比平时多。精液的积累本身就是刺激性冲动和射精的刺激；性欲的抑制使身体的性能量迅速增加和积累，所以在性交时容易诱发早泄。这是一个释放能量的过程。就像把汽油倒在干木头上，遇到火花会立即燃烧。

3、前列腺炎引起的早泄前列腺在整个性生活过程中起着重要的作用。前列腺分泌前列腺素 E-1和前列腺素 E-2。前列腺素 E-1促进勃起，前列腺素 E-2诱导射精。前列腺内壁较薄，发炎的前列腺分泌的前列腺液受到影响。此时前列腺素E-1的值很低，前列腺素E-2的值很高。会有早泄。这就是为什么患有前列腺炎的人会勃起无力和早泄，这就是原因。同时，前列腺与射精管交界处的神经受到损伤。愤怒的尿道神经就像一台疾驰的电脑。有视觉和听觉刺激会刺激腺体（如发现这种腺体的英国解剖学家考珀所述）。纯尿道会产生额外的早泄物质。这就是为什么在性交前摄入大量铅液的人会很快射精。所以青少年在发育期一定不要手淫跟去想一些刺激的事情。