如何预防痴呆?预防痴呆吃什么食物好?
痴呆通常是指慢性获得性进行性智能障碍综合征,也称痴呆症,可以通过起居饮食规律、体育锻炼、智力训练、精神调养等方式进行预防。痴呆症是65岁以后多发的疾病,其病因尚未明确,可能与多种因素有关,如脑变性疾病、脑血管病、遗传因素、内分泌紊乱、肿瘤等,目前尚无特效药物治疗痴呆症,因此预防是关键。
1、起居饮食规律:起居饮食要有规律,不能变化无常。一般应早睡早起,定时进食,定时排便,注意保持大便的通畅。在饮食上,强调饮食要定时、定量、定质,高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素,低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒,注意避免使用铝制饮具等,从而预防痴呆症;
2、体育锻炼:适当运动可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。适当体育锻炼有益于健康,如坚持散步、打太极拳、做保健操等,有利于大脑抑制功能的解除,提高中枢神经系统的活动水平,从而预防痴呆症。但运动要循序渐进,量力而行,持之以恒,方可达到理想效果,除整体性全身活动外,尽量多活动手指;
3、精神调养:易发生痴呆症的人应注意保持乐观情绪,应节思虑、去忧愁、防惊恐,注意维持人际关系,避免长期忧郁、紧张,避免精神刺激,同时家庭和睦可以保持心情愉快,能在一定程度上增强老年人的抗病能力,从而预防痴呆症;
4、智力训练:勤于动脑可以延缓大脑老化,常用脑,可保持头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷度,整日无所事事的人,发生痴呆症的比例较高。易发生痴呆症的人应保持活力,多用脑,如多看书,学习新事物,进行智力训练,培养多种业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化,从而预防痴呆症。
预防痴呆吃什么食物好
预防老年痴呆,可以多吃蔬菜,水果,鱼类,五谷杂粮,豆类和橄榄油。
以蔬菜,水果,鱼类,五谷杂粮,豆类和橄榄油为主的饮食风格又叫做地中海饮食,可以预防老年痴呆的发生,急性血管疾病的发生。这种饮食方法强调多吃蔬菜水果与海鲜,豆类和坚果类食品。其次才是谷类食物,另外烹调的时候,植物油最好使用含不饱和脂肪酸的食用油,尤其是提倡食用橄榄油。地中海饮食大多是生的凉拌之后进行饮食。可以明显降低心脑血管疾病的发病率。
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