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如何预防痴呆 预防痴呆吃什么食物好？

2024-09-12 15:34:03

如何预防痴呆？预防痴呆吃什么食物好？

痴呆通常是指慢性获得性进行性智能障碍综合征，也称痴呆症，可以通过起居饮食规律、体育锻炼、智力训练、精神调养等方式进行预防。痴呆症是65岁以后多发的疾病，其病因尚未明确，可能与多种因素有关，如脑变性疾病、脑血管病、遗传因素、内分泌紊乱、肿瘤等，目前尚无特效药物治疗痴呆症，因此预防是关键。

1、起居饮食规律：起居饮食要有规律，不能变化无常。一般应早睡早起，定时进食，定时排便，注意保持大便的通畅。在饮食上，强调饮食要定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒，注意避免使用铝制饮具等，从而预防痴呆症；

2、体育锻炼：适当运动可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。适当体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平，从而预防痴呆症。但运动要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想效果，除整体性全身活动外，尽量多活动手指；

3、精神调养：易发生痴呆症的人应注意保持乐观情绪，应节思虑、去忧愁、防惊恐，注意维持人际关系，避免长期忧郁、紧张，避免精神刺激，同时家庭和睦可以保持心情愉快，能在一定程度上增强老年人的抗病能力，从而预防痴呆症；

4、智力训练：勤于动脑可以延缓大脑老化，常用脑，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度，整日无所事事的人，发生痴呆症的比例较高。易发生痴呆症的人应保持活力，多用脑，如多看书，学习新事物，进行智力训练，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化，从而预防痴呆症。

预防痴呆吃什么食物好

预防老年痴呆，可以多吃蔬菜，水果，鱼类，五谷杂粮，豆类和橄榄油。

以蔬菜，水果，鱼类，五谷杂粮，豆类和橄榄油为主的饮食风格又叫做地中海饮食，可以预防老年痴呆的发生，急性血管疾病的发生。这种饮食方法强调多吃蔬菜水果与海鲜，豆类和坚果类食品。其次才是谷类食物，另外烹调的时候，植物油最好使用含不饱和脂肪酸的食用油，尤其是提倡食用橄榄油。地中海饮食大多是生的凉拌之后进行饮食。可以明显降低心脑血管疾病的发病率。

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