2.睡眠不足或睡不好
睡眠对我们的身体和心理有着重要的影响，能够激活多种调节机制，有助于保持我们的身心健康，让我们早上醒来感到精力充沛，昨天的压力和消极情绪也变得烟消云散。
同样，睡眠也会影响我们对主观年龄的感知，一项2024年3月发表在《英国皇家学会》杂志的研究用调查和实验两种方法分别提供了相关的证据。
在调查研究中，有429名志愿者分别进行了主观年龄和近30天内睡眠不足天数的评估，结果发现，每天都睡眠充足的志愿者感觉自己比实际年龄平均年轻了5.81岁，而睡眠不足每增加一天，平均主观年龄就会增加0.23岁，也就是说，如果30天内每天都睡眠不足，你可能会感觉自己比实际年龄老6.9岁！
在实验研究中，有186名志愿者被分成了睡眠饱和组和睡眠限制组，前者在2天内每晚睡9个小时，而后者只能睡4个小时，结果发现，与睡眠饱和组相比，睡眠限制组的志愿者平均感觉自己老了4.4岁。
研究者认为，主观年龄是一个人年龄增长的生物-心理-社会标志，而睡眠不足或质量差会从这三个方面让人感觉自己正在快速变老。睡眠不足时，人体的身心调节机制效果也会变差，导致人们会感到自己有力不从心，也就是感觉变老了，同时变老往往会和睡眠变差联系在一起，因此睡眠不足就会让一个人感觉自己比实际更老一些。
总是说自己老了是什么心态怎么回复
女人说自己老了，可能是在表达对青春的怀念。
对于大多数女性来说，青春是她们生命中最美好的时期，充满了活力和希望。然而，随着年龄的增长，女性的生理机能开始逐渐衰退，她们也开始意识到自己的青春正在慢慢消逝。因此，当她们说出“我老了”的时候，可能是在怀念那个曾经充满活力和希望的自己，也可能是在感叹时间的无情。
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